疾病到來(lái)時(shí)，無(wú)論富貴貧窮、國(guó)別人種，原來(lái)都是同樣的脆弱。那么，備受關(guān)注的老年人的身體健康，又該如何保持？聽(tīng)覺(jué)健康如何保護(hù)？

　　人到了六十歲以后常擔(dān)心的健康問(wèn)題如心腦血管疾病、骨折以及老年癡呆癥等，而聽(tīng)覺(jué)功能，也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐年衰退。為了防止疾病的產(chǎn)生和聽(tīng)力健康的損傷，乾耳提醒老年朋友應(yīng)該做好日常的保健工作。

　　01

　　保持規(guī)律的作息

　　老年人必須順應(yīng)自然的規(guī)律，合理安排作息。早睡早起，晚上是陽(yáng)氣最弱陰氣最盛的時(shí)候，每天晚上9：00~11：00之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，此時(shí)入睡能夠提高睡眠質(zhì)量，而早上太陽(yáng)升起的時(shí)候人體生物鐘就會(huì)發(fā)生指令，此時(shí)交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不適合再睡眠。每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持身體的活力，讓肌體的運(yùn)動(dòng)、平衡、免疫能力得到保持和增強(qiáng)。

　　02

　　堅(jiān)持腹式呼吸

　　每個(gè)生物體都離不開(kāi)呼吸，掌握正確的呼吸方式有利健康。科學(xué)的呼吸方法應(yīng)該是腹式呼吸的吸氣-屏氣-呼氣，這樣能夠增強(qiáng)肺交感神經(jīng)的興奮性，增加了腸鳴的次數(shù)，促進(jìn)食物的消化和吸收，達(dá)到了維持健康以及延年益壽的功效。堅(jiān)持腹式呼吸能夠防止高血壓以及呼吸系統(tǒng)疾病，還能夠提高心肺功能，緩解失眠多夢(mèng)。

　　03

　　堅(jiān)持爬行鍛煉

　　爬行能夠鍛煉心肺功能，同時(shí)改善了營(yíng)養(yǎng)代謝及血管循環(huán)。在爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體的重量分散到四肢，減輕了腰椎的負(fù)荷，防止腰肌勞損以及腰椎病，這類全身性協(xié)調(diào)的活動(dòng)，能夠強(qiáng)化全身的韌帶骨骼以及肌肉。老年人可以通過(guò)壁虎式爬行的方式，全身著地，讓腹部和地面稍微接觸，這樣能改善睡眠，促進(jìn)消化，另外也可以跪著爬行，能夠改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。

　　04

　　合適膳食

　　多吃粗糧：粗糧里面含有大量的不可溶性膳食纖維，能保持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助降低血壓以及血脂，降低患上心血管疾病的幾率。每天至少保證有100克的粗糧，多吃燕麥、黑米以及薏仁等來(lái)加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，提高免疫系統(tǒng)功能。

　　重要提醒

　　最后一點(diǎn)，老年朋友要定期檢測(cè)血壓、血脂以及血糖，也要定期檢查聽(tīng)力，出現(xiàn)聽(tīng)力損失情況也要及早佩戴助聽(tīng)器進(jìn)行干預(yù)，保護(hù)殘余聽(tīng)力，提高生活質(zhì)量。