疫情給很多人的鍛煉帶來(lái)了不便，然而疫情當(dāng)前，更需要保持強(qiáng)健的體魄，因此居家健身成為了一些人的首選。宅在家中成年人和老年人該如何鍛煉？聽(tīng)損患者聽(tīng)力如何保�。�下面青島助聽(tīng)器乾耳聽(tīng)力師與您一起分享:

　　01首先保持樂(lè)觀情緒：

　　當(dāng)人情緒激動(dòng)時(shí)，腎上腺素分泌會(huì)有所增加，使得內(nèi)耳小動(dòng)脈血管發(fā)生痙攣，小血管內(nèi)血流流動(dòng)緩慢，會(huì)導(dǎo)致血行障礙，內(nèi)耳供氧不足，有發(fā)生突發(fā)性耳聾的風(fēng)險(xiǎn)。

　　02我們還需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

　　日常生活中，應(yīng)多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物，這樣可以有效擴(kuò)張微血管，從而促進(jìn)內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽(tīng)力減退。

　　03關(guān)于藥物一定要慎用或禁用對(duì)聽(tīng)神經(jīng)有損害的：

　　用藥之前應(yīng)仔細(xì)閱讀藥品說(shuō)明書(shū)或向醫(yī)生詢問(wèn)是否有耳毒性，家族中有耳毒藥物過(guò)敏史者更應(yīng)慎重用藥。

　　04盡可能避免噪聲的接觸：

　　耳朵長(zhǎng)時(shí)間接觸噪聲可導(dǎo)致噪聲性聾，因此應(yīng)遠(yuǎn)離噪聲。特別是一些年輕人，長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)大聲音的聽(tīng)音樂(lè)，也是目前耳聾年輕化的重要原因。

　　05我們還需要經(jīng)常按摩：

　　按摩耳廓，提捏耳垂，按摩風(fēng)池穴等對(duì)于聽(tīng)力保健是非常有益的。也可閉目靜坐，將兩手食指分別置入兩耳孔中，然后迅速離開(kāi)兩耳孔，如此連續(xù)10次。此運(yùn)動(dòng)被中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為有醒腦健智、聰耳明目的作用。

　　06切忌隨便掏耳朵：

　　耳朵的外耳道皮膚較嬌嫩，與軟骨膜連接比較緊密，皮下組織少，血液循環(huán)差。掏耳朵時(shí)如用力不當(dāng)易引起外耳道損傷、感染，導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎，還有可能傷及鼓膜，造成鼓膜穿孔，導(dǎo)致聽(tīng)力下降。對(duì)于耳道耵聹較多的人，日�？梢杂媒�(jīng)過(guò)消毒的衛(wèi)生棉簽清潔耳道，如遇耵聹栓塞需到醫(yī)院由醫(yī)生處理。

　　07應(yīng)積極治療高血壓、高血脂、腦動(dòng)脈硬化及糖尿�。�

　　患有這些疾病的老年人特別是合并動(dòng)脈硬化者，內(nèi)耳血運(yùn)極易發(fā)生障礙而引起突發(fā)性耳聾。因此，積極治療這些疾病對(duì)防止微循環(huán)障礙、延緩老年人聽(tīng)力減退也很重要。

　　如果發(fā)生聽(tīng)力下降三個(gè)月，且通過(guò)治療無(wú)法恢復(fù)的患者，需盡早選配助聽(tīng)器。因?yàn)閮?nèi)耳聽(tīng)覺(jué)毛細(xì)胞如長(zhǎng)時(shí)間感知不到聲音，聽(tīng)覺(jué)敏感度會(huì)下降，造成聽(tīng)力的進(jìn)一步減退，這也就是所謂的“用進(jìn)廢退”的道理。

　　下面是關(guān)于科學(xué)運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)原則需注意：

　　1科學(xué)鍛煉原則

　　這里說(shuō)的科學(xué)鍛煉，主要是有一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量，即對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、次數(shù)和時(shí)間的把握。特別是現(xiàn)在這個(gè)特殊時(shí)期，在家里鍛煉，場(chǎng)地環(huán)境條件都有限，一般控制在中等強(qiáng)度以下為好。

　　2居家鍛煉原則

　　就是待在家里進(jìn)行鍛煉，能不外出的一定不要外出去鍛煉�，F(xiàn)在疫情向好但還未完全過(guò)去，出門(mén)到外面健身，仍有一定風(fēng)險(xiǎn)，因此，居家鍛煉是特殊時(shí)期的特殊健身原則，一定要遵守。如果確實(shí)有條件戶外健身的，一定要根據(jù)當(dāng)?shù)氐木唧w情況而定。

　　3量力而行原則

　　無(wú)論是選擇什么鍛煉方式，都要切合自身情況。鍛煉項(xiàng)目要適合自己，在運(yùn)動(dòng)量方面也要適合自己。因?yàn)�，每人的體質(zhì)狀況不同，練習(xí)的內(nèi)容方式也不一樣，時(shí)間和次數(shù)都要根據(jù)當(dāng)天自身的情況，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，一定要把握好一個(gè)度，量力而行。切不可因?yàn)樵诩依锎�的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，想通過(guò)做一些過(guò)激或超出自己運(yùn)動(dòng)能力之外的動(dòng)作，這反而對(duì)健康無(wú)益。

　　4安全性原則

　　家里空間環(huán)境有限，有的是大理石地面，就不要做一些移動(dòng)性的動(dòng)作，避免滑倒。特別是老年人，可選擇一些柔和的項(xiàng)目進(jìn)行健身，并且動(dòng)作不要太大。

　　特別需要注意的是： 在練習(xí)時(shí)，一定不要影響他人。如有跳的動(dòng)作，更好減小幅度，或者暫時(shí)取消這個(gè)動(dòng)作。喜歡廣場(chǎng)舞的，在家里許可的條件下，可以適當(dāng)進(jìn)行練習(xí)，但是，不要約其他舞伴，也不要放較大的音樂(lè)，以免影響他人。保持適當(dāng)?shù)娘嬎�，鍛煉身體時(shí)，有時(shí)會(huì)出汗，鍛煉到一定程度時(shí)，要補(bǔ)充水分。針對(duì)這次疫情，有的專家也提倡多飲水，因?yàn)槿梭w最易被病毒感染的部位在口眼鼻等處，人體分泌的粘膜液有自身的抗體，可以抗感染，多喝水可促進(jìn)自身粘膜組織液的分泌來(lái)抵抗病毒。雖然，因運(yùn)動(dòng)而飲水與主動(dòng)預(yù)防疫情而飲水的目的不一樣，但最終的作用對(duì)身體都是有益的。

　　5關(guān)于作息、飲食：

　　合理安排好鍛煉的時(shí)間，作息有規(guī)律，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，既提高了自身的免疫能力，又能夠抵御病毒的侵襲。

　　當(dāng)然環(huán)境條件允許的話，在保證不與外人接觸的前提下，可以到戶外進(jìn)行鍛煉。青島助聽(tīng)器乾耳聽(tīng)力提醒您：一定要做好防護(hù)措施。畢竟特殊時(shí)期，現(xiàn)在只要堅(jiān)持鍛煉，保持良好的心態(tài)和身體狀況，這樣有益健康與聽(tīng)力保健。